发出警告！6条预防措施低头族必看！九游会j9登陆几大症状出现是颈椎在

　　影像学上常常可见生理曲度变直○△◇▲▲、椎间隙狭窄▽=□、椎间盘突出■□=◁、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等…◆，均可导致头晕头痛●▽▼-★、双手麻木等症状■□◇。

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　　使用电脑九游会j9登陆▲•▼◆□、手机等电子设备时应平视屏幕△▲□■△★，建议工作学习间隔 1 小时起身放松休息▷□，幅度宜大•▲○▪◆○，前后点头□•▼•，最好选用大尺寸屏幕△▷=▷。让颈部左右转动数次●○■▷！

　　建议选择略硬些的床垫◆▪-•，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度■●▷=…。睡觉时枕头不要过高▷◁▽△、过低或过硬★…▼-▼◁，枕头的高低因人而异▽□☆，约 8~15 cm○▽=○，一般仰卧者枕高一拳☆□--•◇，侧卧者枕高一拳半=•▪□■，枕芯要柔软☆=▪，形状要符合颈椎生理曲度的要求=…○=，以中间凹陷的马鞍形为好■○，能对颈部起到制约或固定的作用•-•。

　　如有出现颈椎病类似症状●▪，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感★☆，请及时就医▼•，避免伤上加伤-•★☆。

　　颈椎病▪▽◁△◇△，是一种以退行性病理改变为基础的疾患=●▽◇☆。主要由于颈椎长期劳损◁□、骨质增生•▪▪■▲●，或椎间盘脱出◆…▪△…、韧带增厚九游会j9登陆○△◁，致使颈椎脊髓九游会j9登陆○◇◁▷、神经根或椎动脉受压●•●，出现一系列功能障碍的临床综合征◇○△▷■-。

　　如抬重物★▪…■、挫伤等☆-▼•九游会j9登陆几大症状出现是颈椎在。自觉酸胀为好…•。坐时保持端正姿势•○○，避免长时间低头看手机▼☆、电脑或伏案工作○=○。半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳□△-•■。如有软组织损伤尽早治疗▲▲▲▪▲■，防止其进一步发展◁…，转动轻柔□-▪，

　　据统计…□▼-，我国颈椎病的发病率接近 20%☆△●◆▷，30 岁以下的颈椎病患者占比越来越高○★，且发病有逐年增长▽☆=、逐步年轻化的趋势■★◁。手机和平板的使用率和普及率越来越高▼=，低头族越来越多▪■◇▲△•，许多学生由于长时间上网△△=，小小年纪就已经有了颈椎病▪●。

　　随着年龄的增长▷○=•◆，颈椎间盘逐渐退化△••，颈椎稳定性下降▽▪，容易患上颈椎病▲▽▽•○。多发于中老年人群◇•◇，其中45～60 岁群体多见▼○，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势▲△。

　　加重病情•=▷▪▲…。使案台与座椅相称□▽◇，尽量避免急性损伤……▪◁◇！

　　定期进行颈部锻炼▲◆◆△，如颈部操九游会j9登陆●▷▪□、瑜伽等●▲▼●•，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性○○，减轻颈椎负担▼■○▽-■。放风筝•▪◁、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健-=。

　　不良坐姿……●◆☆-发出警告！6条预防措施低头族必看！、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具（枕头过高◇▪=…▼、过低▼□、软硬不适当）人群…★•★。